edc by ESPRIT Damen TShirt Grau Light Grey 5 044

B01N6SOD2A

edc by ESPRIT Damen T-Shirt Grau (Light Grey 5 044)

edc by ESPRIT Damen T-Shirt Grau (Light Grey 5 044)
  • edc T-Shirt mit Carmen Ausschnitt und modischer Raffung an den Ärmeln
  • Mit Gummizug am Saum für eine optimale Passform
  • Kragenform: U-Boot
  • 3/4-Arm
  • 70% Baumwolle 30% Polyester
  • Pflegehinweis: Maschinenwäsche warm (40° +)
  • Modellnummer: 057CC1K039
edc by ESPRIT Damen T-Shirt Grau (Light Grey 5 044)

So halten Sie die Muskeln auf Trab

Aktualisiert: 19.05.15 12:05

Damen Hose Kunstlederhose Skinny Röhre weitere Farben No 14258 Beige
Beim Sport sollte die Verdauung ruhen und ausreichend Wasser zugeführt werden.
© dpa

In der großen tz-Medizinserie geht es heute um die Muskulatur. Eine Expertin erklärt, wie Sie Ihre Muskeln durch Ihre Ernährung gezielt unterstützen und auf Trab halten können.

Wer gezielt Muskelaufbau betreiben möchte, sollte den Fokus auf die Extra-Portion Eiweiß im Speiseplan legen. Zu viel davon kann allerdings den Stoffwechsel stören und vor allem die Nieren schädigen. Zu einer bewussten, ausgewogenen Ernährung gehört in der Regel die richtige Menge Proteine (Eiweiß).

Besonders viel und für unseren Organismus besonders gut verwertbares Eiweiß steckt in tierischen Lebensmitteln wie Fisch und Fleisch, auch in Hühnereiern und Milchprodukten. Vegetarier brauchen keine Angst vor Eiweißmangel zu haben.

In Tofu und bestimmten Getreidesorten wie Quinoa oder Amaranth (kleines Foto oben, re.) steckt reichlich Eiweiß. Auch Veganer sind hinreichend mit Eiweiß versorgt, wenn sie gut bemessene Portionen an Nüssen oder Hülsenfrüchten (Erbsen, Bohnen, Linsen) zu sich nehmen.

Mindestens so wichtig wie Eiweiß sind Mineralstoffe und Kohlenhydrate. Diese werden als Glykogene in den Muskeln gespeichert und die aus ihnen gebildete Glukose (eine Zuckerart) dient der arbeitenden Muskulatur als wichtigste Energiequelle.

Entscheidend ist auch, wann man die Kohlenhydrate zu sich nimmt. So sollte die Mahlzeit idealerweise zwei bis drei Stunden vor dem Training eingenommen werden, sie sollte reichlich Kohlenhydrate enthalten sowie leicht verdauliches Eiweiß, aber wenig Fett. Denn gerade die Fettverdauung dauert lange und entzieht dem Körper Energie, die dann den Muskeln nicht zur Verfügung steht.

Bei Belastung verliert der Körper durch das Schwitzen wichtige Salze. Dieser Verlust sollte durch ausreichendes Trinken ausgeglichen werden (Mineralwasser, Saftschorlen). Isotonische Getränke sind nur bei Leistungssport nötig.

tz-Stichwort: Muskulatur

  • LPN Unterwäsche Tback Unterhosen Schlüpfer,white onesize nude color onesize
  • RALPH LAUREN StrickPullover KIMBERLY GrL, Polo Pony Logo
  • Der menschliche Körper hat 656 Muskeln, der flächenmäßig größte ist der große Rückenmuskel, der schwerste der größte Gesäßmuskel, der kleinste der Steigbügelmuskel im Innenohr, der kräftigste der Kaumuskel. Beim Männern macht die Muskulatur etwa 40 Prozent der Körpermasse aus, bei Frauen um die 23 Prozent. Wegen der Arbeit, die die Muskalatur leistet, ist sie, zusammen mit dem Nervensystem, der Hauptverbraucher von Körperenergie.

  • Gestreifter StillpyjamaSchlafanzugUmstandspyjama für Damen, Leichte Nachtwäsche für den Sommer, Langarm in MaritimDesign, in Weiß, Blau, Grau, HERZMUTTER 2100 Grau/Weiß
  • GuruShop Goa Wickelrock, Hippie Rock, Cacheur, Minirock aus Wollfilz, Damen, Wolle, Cacheure/Hüftschmeichler Alternative Bekleidung lila/olive
  • Zusätzlich verfügt der neue Personalausweis über einen NFC-kompatiblen Chip. 
    ONLY Damen Jacke Onlcloud Folk Jacket Otw Mehrfarbig Dark Navy
    Sugar Skull 30 TotenkopfTShirt Damen Schwarz
    ESPRIT Damen Pullover Mehrfarbig Garnet Red 5 624
    Calida Toperia 1 Tank Top aus Rippe mit Seide Damen Star White
    Damen Langarmshirt mit Motiv Savvy Labrador Hundemotiv Geschenk Pullover, Pulli Farbe schwarz Schwarz
    Belsen Damenoberteil, Tank Top, HalloweenDesign Flower girl
    KUWOMINIWoman Bikini Schlinge Einfache Klassische Niedrige Taille Bikiniklage PinkAndGray
    , können Anwender inzwischen mit der AusweisApp2 und einem NFC-fähigen Smartphone die Online-Funktionen des Ausweises nutzen.

    Ein weiterer wichtiger, zeitgleich aber auch umstrittener Einsatzort für die Nahfeldkommunikation sind immer mehr Supermärkte, Tankstellen und Einzelhandelsgeschäfte. Hier können Kredit- und EC-Karten mit entsprechendem NFC-Chip lediglich vor das Kartenlesegerat gehalten werden und die Bezahlung erfolgt ohne weitere Authentifikation. Dass dies die Vorgänge an den Kassen erheblich beschleunigt, liegt auf der Hand. Dass bei der Bezahlung an der Kasse jedoch sensible Daten übertragen und gegebenenfalls gestohlen werden können, sorgt für Verunsicherung. Auch wenn die Entfernung der einzelnen NFC-Geräte gering sein muss, kann ein Diebstahl nicht ausgeschlossen werden. 
    , wie die Sicherheit NFC-fähiger Kredit- und EC-Karten optimiert werden kann.