OMZIN Frauen Kurzarm Lose beiläufige TShirt Tops Kleid Plus Größe XS4XL US 418 Dunkelblau

B072X94VGR

OMZIN Frauen Kurzarm Lose beiläufige T-Shirt Tops Kleid Plus Größe XS-4XL US 4-18 Dunkelblau

OMZIN Frauen Kurzarm Lose beiläufige T-Shirt Tops Kleid Plus Größe XS-4XL US 4-18 Dunkelblau
  • Stoff: Weiches Gewebe (durchschnittlich weich angenehm zu tragen). Fließendes Kleid A-Linie Casual Dress.
  • Features: Loose lässigen Stil kurze Länge lange Ärmel O-Neck super weich dehnbar und leicht Kann leicht dress up oder dress.United Stil machen Sie schön modisch sexy und elegant.
  • Kurzarm
  • Baumwolle
  • Tunika
  • Modellnummer: KUANSONGDUANXIUU
  • Anlässe: Für Arbeit Alltag oder Straße. Super warm und bequem passt leicht zu jeder Gelegenheit! Probieren Sie es einfach aus es ist Ihre beste Wahl zu kaufen.
OMZIN Frauen Kurzarm Lose beiläufige T-Shirt Tops Kleid Plus Größe XS-4XL US 4-18 Dunkelblau OMZIN Frauen Kurzarm Lose beiläufige T-Shirt Tops Kleid Plus Größe XS-4XL US 4-18 Dunkelblau

So halten Sie die Muskeln auf Trab

Aktualisiert: 19.05.15 12:05

Made in Italy Damen Sommer Rock Knierock mit Spitze Doppellagig Stufenrock Hippy Boho Glocker Schwarz
Beim Sport sollte die Verdauung ruhen und ausreichend Wasser zugeführt werden.
© dpa

In der großen tz-Medizinserie geht es heute um die Muskulatur. Eine Expertin erklärt, wie Sie Ihre Muskeln durch Ihre Ernährung gezielt unterstützen und auf Trab halten können.

Wer gezielt Muskelaufbau betreiben möchte, sollte den Fokus auf die Extra-Portion Eiweiß im Speiseplan legen. Zu viel davon kann allerdings den Stoffwechsel stören und vor allem die Nieren schädigen. Zu einer bewussten, ausgewogenen Ernährung gehört in der Regel die richtige Menge Proteine (Eiweiß).

Besonders viel und für unseren Organismus besonders gut verwertbares Eiweiß steckt in tierischen Lebensmitteln wie Fisch und Fleisch, auch in Hühnereiern und Milchprodukten. Vegetarier brauchen keine Angst vor Eiweißmangel zu haben.

In Tofu und bestimmten Getreidesorten wie Quinoa oder Amaranth (kleines Foto oben, re.) steckt reichlich Eiweiß. Auch Veganer sind hinreichend mit Eiweiß versorgt, wenn sie gut bemessene Portionen an Nüssen oder Hülsenfrüchten (Erbsen, Bohnen, Linsen) zu sich nehmen.

Mindestens so wichtig wie Eiweiß sind Mineralstoffe und Kohlenhydrate. Diese werden als Glykogene in den Muskeln gespeichert und die aus ihnen gebildete Glukose (eine Zuckerart) dient der arbeitenden Muskulatur als wichtigste Energiequelle.

Entscheidend ist auch, wann man die Kohlenhydrate zu sich nimmt. So sollte die Mahlzeit idealerweise zwei bis drei Stunden vor dem Training eingenommen werden, sie sollte reichlich Kohlenhydrate enthalten sowie leicht verdauliches Eiweiß, aber wenig Fett. Denn gerade die Fettverdauung dauert lange und entzieht dem Körper Energie, die dann den Muskeln nicht zur Verfügung steht.

Bei Belastung verliert der Körper durch das Schwitzen wichtige Salze. Dieser Verlust sollte durch ausreichendes Trinken ausgeglichen werden (Mineralwasser, Saftschorlen). Isotonische Getränke sind nur bei Leistungssport nötig.

tz-Stichwort: Muskulatur

  • Fjällräven Övik Trousers Women Wanderhose Tarmac 246
  • Anna Montana Dora London Nr 4014 Jeans für Damen Comfort Fit, Formbeständig Damenjeans mit Knopfleiste, geradem Schnitt und komfortabler Leibhöhe auth Blue 53
  • Der menschliche Körper hat 656 Muskeln, der flächenmäßig größte ist der große Rückenmuskel, der schwerste der größte Gesäßmuskel, der kleinste der Steigbügelmuskel im Innenohr, der kräftigste der Kaumuskel. Beim Männern macht die Muskulatur etwa 40 Prozent der Körpermasse aus, bei Frauen um die 23 Prozent. Wegen der Arbeit, die die Muskalatur leistet, ist sie, zusammen mit dem Nervensystem, der Hauptverbraucher von Körperenergie.

  • Damen Trachtenrock Bergglück Lederrock braun Oktoberfest Rock Braun / inkl Gürtel
  • sOliver BLACK LABEL Damen Bluse Schwarz 02H3
  • Zusätzlich verfügt der neue Personalausweis über einen NFC-kompatiblen Chip.  Melrose Satin Cocktailkleid Hummer 407 Hummer
    , können Anwender inzwischen mit der AusweisApp2 und einem NFC-fähigen Smartphone die Online-Funktionen des Ausweises nutzen.

    Ein weiterer wichtiger, zeitgleich aber auch umstrittener Einsatzort für die Nahfeldkommunikation sind immer mehr Supermärkte, Tankstellen und Einzelhandelsgeschäfte. Hier können Kredit- und EC-Karten mit entsprechendem NFC-Chip lediglich vor das Kartenlesegerat gehalten werden und die Bezahlung erfolgt ohne weitere Authentifikation. Dass dies die Vorgänge an den Kassen erheblich beschleunigt, liegt auf der Hand. Dass bei der Bezahlung an der Kasse jedoch sensible Daten übertragen und gegebenenfalls gestohlen werden können, sorgt für Verunsicherung. Auch wenn die Entfernung der einzelnen NFC-Geräte gering sein muss, kann ein Diebstahl nicht ausgeschlossen werden.  Urban Classics Damen Pullover Pullover Cross Quilt Raglan Crew schwarz/weiß
    , wie die Sicherheit NFC-fähiger Kredit- und EC-Karten optimiert werden kann.